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為健康朗讀:子午覺
楊惟婷
從中醫角度如何看待養生呢？
中醫理論認為，「人法地，地法天，天法道，道法自然」。
人本身就有生老病死的過程，如果可以順應自然規律就可頤養天年。
在古代的養生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。
而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把這稱為百年養生的三大法寶之一。
一、男性「子午覺」
男性雖不像女人般依賴睡眠養顏，但男人的睡眠其實也有講究。
工作繁忙的男性可依從中醫經典著作《黃帝內經》的睡眠理論，睡「子午覺」。那麼，什麼是「子午覺」呢？
簡單說來，就是要求在每天的子時、午時按時入睡。
『子時』就是半夜11點到１點，是陰氣最盛，陽氣衰弱之時。中醫認為“陽氣盡則臥”，這個時刻休息睡眠效果最好，睡眠質量也最高，可以起到事半功倍的效果。
『午時』就是中午11點到１點，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時也應睡覺。不過，陽氣盛時通常工作效率最高，所以午休以“小憩”為主，只要半個小時即可。因為午睡時間太長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。
中醫理論認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣”合陰”及”合陽”之時。
『子時』的時候，就是半夜11點到１點，這時陰氣最盛，陽氣初生，從子時一直到巳時，子丑寅卯辰巳，就是９點到11點的時候，是人的陽氣越來越旺盛的時候…
到『午時』，就是中午11點到１點，陽氣最盛，陰氣開始初生了，所以午未申酉戌子，這又是陰氣上升的時候…
陰氣和陽氣是維持生命的兩個重要的元氣，陰陽兩氣只有生才有升，升才有化、收、藏，如果在生的時候你就轉化了它，那就沒有收、藏了。初生的時候，不管陽氣還是陰氣都是很弱小的，這時候你如果處在睡眠狀態，它就能夠得到滋養、保護。這時候你消耗它的話，「生」都沒有，「長、化、收、藏」就更不用說了，長期將導致陰陽失衡，使人體健康”出軌”—乖離自然之道。
養生學上所講的睡「子午覺」，所謂『午時』的時段，就是中午11點到１點，睡半個小時到一個小時，剛好可以『養陽』; 『子時』的時段，就是半夜11點到１點入睡，此時『養陰』效果最好。睡眠有利陰陽調和、休養生息，可以『養腎』，這對男人而言非常重要。
所以我們古人很多人吃兩頓飯，不是因為沒糧食，早上９點至10點是脾胃功能最好的時候，下午２點至３點是小腸功能最好的時候。所以建議老年人最好睡子午覺，吃兩頓飯，對老年人的養生極其有益。
另從西醫角度，睡眠對於都市中奔波不休、體力大量消耗的男性來說也極為重要。如果睡眠的時間不足或質量不高，則也會對大腦產生不良影響。
二、睡子午覺的注意事項
睡子午覺還有幾個注意事項：
1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。
2.睡覺時要肢暖，四肢要暖，因爲四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。
3.睡前最好不要吃太油膩的東西，因為這樣會增加血液的黏稠度，加重心血管病變。
4.午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。
午休姿勢應該是舒服地躺下，最好的是頭高腳低、向右側臥。
5.睡姿應該是向右側臥，右手掌托右耳。右掌心爲火，耳爲水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
6.不要在有穿堂風口的地方休息。
7.子睡以安神爲主，神以心安爲主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。
8. 枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入于水，化爲烏有，自然睡着。
三、男性食療：補『陽氣』為主
男性進補以保陽氣為主，因為男性承擔較大的社會壓力，奔波疲勞容易失陽氣。建議具體針對個體體質，選擇合適的「補陽氣」食療。
男性「補陽氣」飲食的一大重點應放在「養腎精」上。因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎為生命活動提供原動力，因此應多吃補腎生精的食物。例如枸杞、山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。
另外，男性和女性的一大區別在於，男性體內肌肉比例較大，而女性則是脂肪成分較多。從營養學角度，男性應關注優質蛋白質的足量攝入，因為肌肉需要蛋白質提供能量。同時蛋白質也能幫助生精，提高生育能力。男性還應保證日常鋅、硒等微量元素的補充。
而男性生活中有害健康的危險因素也遠高於女性，如抽煙、酗酒等，所以「抗氧化」應該成為男性食療的另一大重點。男性可以適當吃一些天然的抗氧化食物，像葡萄、紅柿和花椰菜，及山楂、大蒜、芥末、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質。
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