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為健康朗讀:睡眠美容
楊惟婷
一、睡眠與皮膚細胞新陳代謝
其實睡眠對女人來說，其作用不亞於任何養生養顏佳品，也可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。
根據醫學研究指出，人的表皮細胞新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時，能使皮膚保養和修復達到最佳效果。由此可知，熬夜是最能毀容的，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化，這種恐怖的後果會直接反應在女性的臉龐上。
因此，患有睡眠障礙的女性，通常會使皮膚真皮下組織微血管的營養供應不足，皮膚顏色晦暗、蒼白，或出現皺紋，甚至變粗糙憔悴。也會造成眼睛周圍皮膚色素的異變，出現黑眼圈，眼圈的變黑是美容大忌。還會使眼白混濁不清，混濁的眼睛給人一種暮氣沉沉的感覺。
所以，建議愛美的女性們，如果想保持自己臉部皮膚水噹噹，請務必養成在午夜12時前入睡的習慣。
中醫提倡「靜養陰」，女性可靠睡眠來維持靜的狀態。尤其夜間睡眠是女性身體得以「補養陰血」的最好機會，女性只要睡眠質量高，則會氣血充盈，體現於面部容光煥發，所以＂睡美人＂的說法是有科學道理。
二、睡眠與內分泌規律
西醫也認為睡眠對於女性尤為重要。
因為女性受內分泌影響很大，女性一生中內分泌水平會出現多次大幅波動，如月經來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經之後。如果內分泌發生紊亂，女性就會出現身體的種種不適，臉色也會不好。
睡眠是調整內分泌的最佳手段。睡眠質量高、時間夠，則意味著規律的休息得以保證，長此以往，內分泌水平會趨向恆定和規律，當然對女人養生養顏有很大好處。
此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間以抵抗疲勞。
三、女性七大養顏睡眠法
女性朋友可以透過以下良好睡眠習慣來養生養顏﹕
1.夜間11：00–2：00之間是身體淋巴排毒的最佳時間，全身上下的毒素都在這個時間代謝出去，皮膚也不例外。對你的要求是要在這個時間段中熟睡。尤其熟睡時旺盛分泌出來的“成長荷爾蒙”，便能促進細胞分裂，加速肌膚再生活動。如果你要熬夜不睡覺，臉上當然晦暗的。
2.臨睡前應做適當的運動，如散步、柔軟體操等。
3.臨睡前用３６攝氏度左右的溫水清洗面部皮膚，或者洗一個舒舒服服的熱水澡。
4.睡前在面部擦些晚霜護膚品。白天，肌膚處于緊張戒備狀態，全部精力都用在了抵擋外界傷害上面。日霜的功能也是以隔離和防護為主。只有在夜間，肌膚才有精力卸下武裝，靜靜地進行修復。同時，當夜晚身體的代謝漸漸變緩慢的時候，肌膚細胞的分裂速度卻比白天快8倍左右，可說事半功倍。
5.此外，晚間保養的概念實際上不止限于使用晚霜，其它睡前保養步驟，如面部的按摩等，讓保養功效在你入眠的“美容黃金時間”靜靜發揮出來，都可以稱為睡眠美容。入睡前所做面部按摩，可用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額部正中間向兩側輕輕抹擦。
6.睡前不要進食或大量飲用飲料，但在睡前飲半杯溫牛奶，不僅有助睡眠，且對養顏大有裨益。
7.保持室內空氣的清新、濕潤。
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