大家好我是大仁哥^^
為健康朗讀: 過勞死
楊惟婷
經濟不景氣，為了拼經濟，很多人變成夜貓族！
但睡眠是養生的重要關鍵，長期睡眠不足，會干擾生長激素分泌與免疫力，也會影響心臟及各器官修復，不利健康。
一、過勞死定義
過勞死(英文Karoshi)一辭出自日本，是一種職業性的突然死亡，指的是工作壓力太大或工時長期太長誘發的猝死。
因這些患者大都有疾病存在，卻不自知或不以為意，任由疲勞蓄積，才會病發突然死亡。例如由壓力引起的心臟病發作，或是長期疲倦所導致的中風致死。
第一宗有紀錄的過勞死個案發生於日本，當中一名工作在日本最大的報紙公司二十九歲的海外運輸部男員工，在他工作期間突然中風身亡。事件最初不為留意，直到1980年代泡沫經濟破滅，同公司幾位較高職位的行政人員正值壯年，卻在沒有明顯疾病的情況下猝死。當地傳媒馬上針對事件報導，並很快把這種現象稱為「過勞死」。
由於過勞死患者的年齡多在20至45歲之間，正值青壯年，是社會的菁英份子、家庭經濟的依靠，一旦倒下，家庭與事業同時受害，令人措手不及。
屏東基督教醫院心臟外科主治醫師蔡朝仁表示，過勞是一種慢性疲勞的過程，台灣每年有30個過勞死案例，其中50%是中風、腦栓塞、腦出血，30%是心肌梗塞，10~20%是肝炎和猛爆性肝炎。男女比例是1：4，所以工作家務兩頭燒的女性，要格外注意。
二、過勞死的危險族群
「過勞死症候群」其實是現代社會的生活步調緊湊、不斷追求工作卓越進步、精神壓力大及不良健康生活型態等因素下的產物。
剖析過勞死的原因，主要是長期高強度、超負荷的勞心勞力，加上缺乏及時的休息和足夠的營養補充，而導致細胞快速老化，一旦這種老化超過一定限度就會「積勞成疾」，因此可以說慢性疲勞症候群就是造成過勞死的前兆。
對於大多數的上班族而言，其工作壓力、慢性疲勞產生的原因可能來自工作內容的太難或太單調、太重或太輕；作業環境中照明、噪音、空氣品質、高溫或寒冷、有害物質、作業空間、活動區域、座椅、作業工具等因素；上班時約束時間、休閒時間、輪班時間等制度壓力；工作的適應能力與熟練度，以及工作者本身的條件、工作報酬、通勤、居住、家庭生活與人際關係。
由於上述原因，造成人體壓力荷爾蒙的過渡分泌，加上不懂的調配生活與休閒，忽略自己大腦所發出的疲累警訊，日子久了，身體各器官也會出現抗議的聲音，例如腸胃機能失常、免疫功能失調、情緒低落、焦慮、血壓升高、血脂異常、動脈加速硬化。再加上許多人總是認為自己是健康的，忽略身體所發出的警訊，就容易導致過勞死的發生。
總之，超時工作、壓力過大、睡眠不足、沒有休閒，是過勞的主要原因。所以，以下即是過勞死的高危險群 :
■超時間的工作者或狂熱於工作，例如現在部分科技人與上班族。
■夜班多，工作時間不規則。
■自我期許高，並且容易緊張者。
■長時間睡眠不足者。
■失眠熬夜，例如線上遊戲玩家。
■幾乎沒有休閒活動與嗜好者。
為避免自己淪為過勞族群，首要不超時工作，並維持良好睡眠習慣。另外，並不是只有長時間工作才會導致過勞死，通宵達旦的打牌、打電玩等，過度沉迷於遊戲成癮（英語：Video game addiction、video game overuse），長時間累積疲勞，一樣會導致過勞死。
三、過勞死有那些警訊？
慢性疲勞的診斷不是一眼就可明辨，醫界把它定義為持續或斷斷續續疲勞達６個月以上，休息也無法改善，並且伴有頭痛、喉嚨病、發燒、耳鳴、肌肉痠痛、衰弱無力、憂鬱、失眠、注意力不集中、記憶力減退等症狀。
日本中央大學勞動心理學教授表示，從37名過勞死研究中，分析出過勞死的人在生前常會出現：不斷自訴疲憊、老抱怨工作不順利、經常埋怨老闆、經常表示要辭職、回到家中就懶得再活動、休假日外出也覺得負擔、有做不完的工作、假日也忙碌不休息、晚上失眠睡不好等。
屏東基督教醫院心臟外科主治醫師蔡朝仁也提供以下10大評估指標，包括三高（血壓、血脂、血糖）、禿頭、腰酸背痛、性慾減退或經期混亂、頻尿、腹瀉、記憶力減退、心算能力減退、注意力不集中、失眠、頭暈頭痛和易怒等。
蔡醫師說，以上有3~5項症狀就算值得警惕的第一期，只要有其中的6項以上就有過勞死的危險，要非常注意。
所以，想要防止“過勞死”，就必須了解身體為我們發出的“過勞死”信號。日本公共衛生研究所的科研人員曾對日本“過勞死”高發現象做過詳細研究，從預防角度，他們列舉了下列過勞症狀和因素。
□頭痛、胸悶
□食慾不振、沒胃口
□記憶力減退、注意力難集中
□經常感到疲倦，忘性大
□肩頸酸痛、頸部僵硬、頸部酸痛、腰酸背痛
□肝功能異常
□腸胃障礙
□體重突然變化大
□苦悶失眠
□有一點小事也煩躁和生氣
□人際關係突然變壞
□最近工作常失誤
□一天吸煙30支以上
□晚上10時也不回家或者12時以後回家佔一半以上
□夜班多，工作時間不規則
□星期天也上班
□經常出差，每周只在家住兩三天
□早發性禿頭或不斷的掉髮
□覺得有衰老感
四、如何擺脫過勞死陰霾？
擺脫過勞死陰霾，須對症下藥：
1、如果是體力疲勞：適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。
2、如果是心理疲勞：千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等，應找出引起感情憂鬱的原因，並求得解脫。
3、如果是病理性疲勞：應及時找醫生檢查和治療。
為了避免長期積勞成疾，下列七種方法有助預防過勞死產生﹕
1、量力而行－凡事不要排得太緊。
2、休息恢復法：忙裡偷閒，工作空檔伸伸懶腰或起身活動一下，或看看窗外景緻。另外，每天都要留出一定的休息時間—聽音樂、繪畫、散步、品茗或喝咖啡，都可適度的解放心靈，解除壓力。
3、飲食補充法：三餐定時定量，使身體處於正常的新陳代謝，並注意飲食營養的搭配。多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水。且少食高油、高糖、高鹽飲食，照顧心血管健康，以降低過勞死的機率。
4、科學健身方法：做簡單的運動，有解除壓力的效果。
●有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；
●腹式呼吸，全身放鬆後深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；
●做伸展體操；
●穴道按摩。
5、不計較－少生氣、激動，避免波動的情緒、刺激心血管，引起猝死。
6、糾正不良習慣－菸酒、熬夜等不良習慣，讓身心更疲乏，要適時改正。
7、定期做檢查－初步篩檢，可以幫助自已了解機能健康狀況，早期發現可能的病變。
>>更多大仁哥的【抗癌 Anti cancer】的文章！
