夏天到了，不少愛漂亮的女生總是為了因為穿著比較少而減肥，其實夏天有很多食物都可以輕鬆地幫大家減輕負擔，皮膚也可以變得ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ的唷！

 

1綠色的蔬果汁

 

2海藻
日本女生很流行吃海藻減肥，而且海帶熱量低，又可以增加飽足感，乾海帶、海帶芽、紫菜都算是海藻類的食物喔！

 

 3西瓜

 

 

西瓜有94%以上的水分，可以幫助排出體內多餘的水分、消除水腫，還可以排出體內的毒素。

 

4鳳梨

 

 

鳳梨含有酵素還有粗纖維，分解蛋白質的能力相當好，尤其可以幫助肉類的蛋白質消化，促進腸胃蠕動。

 

5蘋果

 

蘋果有豐富的果膠，可以加速排毒，並且降低熱量的吸收，加上蘋果有豐富的鉀質，防止腿部水腫的效果也很不錯。

6柚子

 

 

柚子含有豐富的果酸，可以刺激腸胃黏膜，影響高熱量食物的吸收，而且柚子有大量的維他命C，可以美白肌膚。

 

7酪梨

    酪梨含不飽和脂肪酸，運動後可幫助燃燒脂肪，相當適合作為運動後的食物。經常吃酪梨的人，腰部的尺寸較小、BMI值也比較低。

引導語：人體有太多奇妙的地方，雖然還有很多謎團有待科學家去探究，但隨著科學的進步，我們對我們的身體越來越瞭解，謎團正在被一個個解開。

1.人爲什麽會起鶏皮疙瘩？

人感到冷或者害怕的時候，身體上自然而然會生出鶏皮疙瘩。鶏皮疙瘩的學名叫毛髮直立(piloerection)。每個體毛根部的微小肌肉結合在一起，看起來就像人體上生出的一個個小疙瘩。在很久很久以前人類還擁有天然“皮大衣”的時候，鶏皮疙瘩就具有實際意義。毛髮變蓬鬆後，毛髮之間的空氣相當于一層絕緣體，給身體保溫。竪起毛髮對食肉動物或敵人來說是一種威脅，猫咪面對一隻狗就會躬身竪毛。

進化使人類的毛髮變得越來越稀疏。當然，現在鶏皮疙瘩幷不是一種醫學問題。如果你不喜歡炫耀器官退化的外形，起一身鶏皮疙瘩，你可以穿的暖暖和和，呆在安靜的環境中，避免受驚嚇。

2.爲什麽剝洋葱會使人流泪？

你切洋葱，把洋葱細胞切破，它會釋放出一種可生成propanethialsulfoxide氣體的酶。這種氣體與眼睛接觸後，迅速與眼泪發生反應，産生濃度適中的硫磺酸。這種酸對眼睛産生刺激，促使大腦給眼睛裏的泪腺發出信號，命令它們生成更多液體，把硫磺酸沖出來。你切碎的洋葱越多，生成的刺激性氣體也就越多，因此你流出的眼泪也就會更多。

威斯康辛大學麥迪遜分校的園藝學教授歐文•高曼說：“洋葱的化學反應是一個抵制有害物的防衛機制，是通過進化産生的。”切洋葱前先把它放入冰箱冷凍一會，會把它的刺激作用降到最小，减少流泪。低溫緩减了酶的釋放速度。這種酶主要集中在洋葱根部，因此儘量晚切洋葱這個部位，能有效减緩和减小流泪。

3.爲什麽關節會啪啪作響？

人體中最常見的關節是運動關節，如指關節和肩關節等，關節處的一個囊狀物把兩根骨頭結合在一起。關節囊裏是一種被稱作滑液的潤滑劑，這種物質包含可溶解氣體。你伸展關節，實際上是在壓縮關節囊和它裏面的液體，迫使那些含氮豐富的氣體從潤滑溶液中逸出。關節囊釋放“氣體”的時候，你就會聽到“啪啪聲”。

氣體被釋放出去以後，關節的柔韌度變得更好。但你可能會注意到，你無法讓同一個關節立刻再發出啪啪聲。爲什麽會這樣呢？那是因爲釋放出去的氣體必須被液體重新吸收後，它才能再次發出聲音，這個過程大約需要15到30分鐘。如果你習慣用板指關節的方法釋放壓力，你不妨試一試抽出30秒時間全神貫注深呼吸。雖然指關節啪啪作響不會導致關節炎，但它會减弱關節的握力。

4.人爲什麽會喜極而泣？

專家不知道這到底是怎麽回事。但是他們認爲，歡笑和哭泣是兩個類似的心理反應。馬裏蘭大學巴爾的摩縣分校心理學家，《笑：一項科學調查》一書的作者羅伯特•普羅文說：“在高度情緒喚起(emotionalarousal)狀態下，兩種情况都會發生，不管你是否處于興奮狀態。”我們總認爲哭泣是悲傷的表現，但事實上流泪是一種非常複雜的人類反應。邁阿密大學巴斯康帕默眼科醫學院的牙科教授李•達夫內說：“痛苦、悲傷，一些情况下的極度高興等多種情緒都能引發哭泣。它只是我們的一種進化方式。”

情緒可以爆發出來是件好事，因爲不管是歡笑還是哭泣，都能抵消皮質醇和腎上腺素的影響，緩解壓力。因此如果你發現自己喜極而泣，沒必要大驚小怪。

5.你的眼瞼爲什麽會跳？

眼皮抽搐被認爲是一種令人討厭的普遍現象。然而幷沒有多少人真正瞭解這種現象。雖然沒有炎症的神經也能引起眼皮跳，但是這種現象更常見于下眼瞼，幷不是上眼瞼。專家知道，過度疲勞、壓力和咖啡因都可增加眼皮跳的可能性。但是他們幷不清楚是否眼部疲勞、營養不良、飲酒過量等是否也能産生相同結果。

不過幸運地是，眼皮跳一般都是良性的，通常會自然消失。少喝咖啡，少飲酒，晚上飽飽地睡上一覺，徹底放鬆眼部和身體，都能終止令人討厭的眼皮跳。

6.爲什麽一些人總感覺冷？

體溫受大腦中的下丘腦調節，當天氣暖和時，下丘腦會命令人體釋放熱量。當天氣寒冷時，它會命令人體收集熱量。例如通過打哆嗦産生熱量。在這個過程中，鐵扮演著重要角色。因此貧血(經常是由缺鐵引起)的人經常會感覺冷。由于高血壓、藥物治療和其他原因引起血液循環不正常，也能引發手足冰凉。甲狀腺機能减退也能導致人體新陳代謝速度變慢，使人體産熱不足。

最近的一項研究指出，遺傳易感性或許也與耐寒能力有關。如果你在夏天需要穿厚運動衫和羊毛短襪，你應該多吃瘦肉、豆類和綠葉蔬菜等富含鐵的食品，因爲它們可治療貧血。除此以外，你還應該儘量避免烟鹼，因爲這種東西會導致血管變細，使血液循環出現問題。

7.一生耳朵都在生長的說法是否正確？

根據英國皇家全科醫師學會的一項研究，人從生到死，外耳確實一直在生長。按照比例來說，剛出生時耳朵與小小的凸起物相比，它是人體最大的特徵。10歲以前外耳生長迅速，10歲後生長速度放慢，每年大約長0.22毫米。其他研究顯示，一生中耳垂也一直在生長，而且男人的耳垂比女人的更長。然而由骨胳和軟骨構成的耳道在晚年會停止生長。

8.嬰兒出生時是否一個雀斑都沒有？

嬰兒出生時可能有胎記和“美人痣”，但是他們來到這個世界時，確實是一個雀斑都沒有。不過日後皮膚接觸陽光會産生雀斑。當嬰兒接觸陽光時，那些皮膚白晰，眼睛明亮的嬰兒更容易長出雀斑。而且在以後患皮膚癌和黑素瘤的可能性也更大。

哈肯薩克大學醫學中心皮膚病科主任羅賓•阿什諾夫說：“小孩子臉上的雀斑幷不是可愛的標志，而是陽光傷害皮膚留下的印記。而且雀斑也預示著你皮膚細胞裏的DNA已經受損。”兒童和成年人都應該經常看皮膚科醫生，檢查雀斑情况，幷要小心使用SPF30或者級別更高的防曬霜。

9.人體爲什麽會産生麻木感？

感覺异常和麻木是由流向神經的血流受阻所致。如果你的坐姿不舒服，這樣坐了很長時間，或者你只是雙腿交叉坐了很長時間，這時你的一個神經可能因受壓過大，與大腦的聯繫被打亂，導致足部麻木。這種情况跟身體局部區域因受傷或其他原因發炎，長期壓迫神經産生的情况不同。

手足和踝部等末端經常會出現感覺异常現象。令人不適的刺痛感是神經在重新取回大腦發出的疼痛信號。要使這些受壓迫的神經重新回復通暢，只要稍微改變一下身體姿勢往往就能達到目的。不過刺痛感有可能是糖尿病、狼瘡和多發性硬化症的徵兆，不過這種情况非常罕見。如果改變身體姿勢後麻木感不會很快消失，你最好去看醫生。

10.夜間開車時爲什麽會看到燈周圍有光環？

這種現象應該歸入球面像差的範疇內，這是人眼爲何出現視力缺陷的幾個實例之一。白天瞳孔縮小，促使光綫落到晶狀體正中心。夜間瞳孔擴大，以便讓更多光綫進入眼球，在這種情况下，眼睛看到的物體所呈的像落在晶狀體後面。

達夫內說：“呈像偏離晶狀體越遠，晶狀體的光學效果就越差。呈像偏離晶狀體中心後，光綫就不會集中到眼睛中心。”

你看到圓環，是因爲你的晶狀體是圓的。幾乎每一個人都曾看到這種圓環。如果你總是看到光環，可能幷不能說明你的眼睛有問題。但是晶狀體的透明性不好也會使你看到光環，這是白內障的迹象。因此，如果你最近才看到光環，最好去看醫生，進行白內障檢查。

11.“胖脚踝”是否對身體有好處？

也許有好處吧。科學家沒研究脚踝形狀的重要性，但是其他針對脂肪分配的研究可能得出了一個答案。隨著時光流逝，脚踝的輪廓變得越來越模糊，它逐漸跟小腿融爲一體，如果你不太胖，這種情况會改善你的健康狀况。脂肪在腹腔內(器官周圍和器官上)堆積往往會導致新陳代謝紊亂，如二型糖尿病；然而脂肪在腿上堆積很少會引起這些疾病。

科羅拉多大學丹佛分校的醫學教授溫迪-沃爾特發現，絕經後腿部變胖的可能性較大的女性，患心臟病、高血壓和二型糖尿病的風險更低。她解釋說，這種發胖方式可能通過把血流中的甘油三酸酯吸出，在脚踝處把這些風險因子重新組成脂肪細胞，對絕經後的女性産生保護作用。她的發現稱，通過抽脂術去掉下體的脂肪可能幷不好。她懷疑，這樣做有可能會使脂肪在女性更加危險的中腹部堆積。

12.如何咀嚼無糖口香糖和吃奶酪可防止蛀牙？

你吃東西的時候，細菌與口腔裏的食物發生反應，産生有機酸，對牙齒産生腐蝕作用。唾液通過清除牙齒上的剩餘食品，沖淡酸液，防止腐蝕作用發生。保持牙齒清潔的關鍵是保持唾液流動，或者至少是不斷咀嚼口香糖。道斯牙齒研究所所長詹姆士-唯菲爾說：“我們利用簡單的機械性咀嚼刺激唾液流動。”

奶酪裏的脂肪對牙齒可以起到保護屏障的作用，而且它還含有鈣和磷酸鹽，可預防腐蝕，堅固牙齒。要想牙齒好，你必須做到飯間不吃零食，因爲這樣能减少牙齒接觸酸性物質的次數；飯後咀嚼無糖口香糖；或者像法國人那樣，飯畢吃塊奶酪。

13.你爲什麽會笑得肚子痛？

跑步和長時間大笑可引起側腹痛。這些運動至少有一個共同點，那就是都要用到橫膈膜。紐約貝斯以色列醫學中心運動專家和紐約尼克斯隊的前任整形外科名譽主管羅伯特-高特林解釋說：“當你大笑時，肺部會吸入大量空氣，産生膨脹，向下推擠橫膈膜。與此同時，腹肌縮小，向上擠壓橫膈膜。”當然，你在大喊大叫時也會出現這種情况。肺部和腹肌反復擠壓會導致側腹部出現肌肉痙攣。

他說：“有時當你大笑不止時，你會感到右臂疼痛和側腹痛。這是因爲給橫膈膜傳達信息的神經也經過右臂。”大笑除了會引起側腹痛以外，還可能會使你錯誤地認爲你可能會突發心臟病。爲了緩解大笑施加給橫膈膜的壓力，我們可以緩慢地深呼吸。在晚上做劇烈運動前不要吃太多食物，因爲飯後會有更多血液涌到胃部，加速消化過程。

編後語：爲什麽會喜極而泣，爲什麽剝洋葱會流泪，爲什麽會笑到肚子痛，看了這些，以前想不明白的事情現在都明白了吧，如果周圍的人還不懂的話可以講給他們聽哦。

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台灣每天有32人罹患婦癌、7人死於婦癌，婦癌儼然是女性的頭號公敵！辛苦的媽咪在工作及家庭兩頭忙碌之餘，一定要記得珍愛自己，定期做乳房及子宮頸篩檢，顧上護下，3點不漏，6分鐘護一生！

孕期易忽略乳癌風險

造成延遲診斷的主要原因，是因為懷孕期間乳房的生理變化干擾了觸診的正確性，也由於發現的晚，導致大多數的報告顯示懷孕期乳癌有較多晚期病例，令人遺憾。

孕期易感染子宮頸癌

女性終其一生有50～80％的機率會感染人類乳突病毒（HPV），一般是經由性接觸傳染，90％感染者有能力自行將病毒消除，但10％感染者因個人體質因素或是免疫功能較差，子宮頸細胞呈現持續感染病毒的狀態，之後就會使子宮頸細胞進一步發生癌前病變，再進一步發展至子宮頸癌。子宮頸在尚未生產前是小小、圓圓、平滑的狀態，生產後子宮頸會外翻，因此增加感染人類乳突病毒的機會。根

乳癌：不易發現病徵或誤解病徵

乳癌很容易延遲診斷，是因為早期幾乎沒有明顯症狀。張金堅教授指出，倘若能夠以手觸摸得到，通常已經是2公分以上的腫塊了，屬於乳癌的第二期階段。除了無痛腫塊之外，可能的病徵包括紅斑（或類似濕疹等發炎症狀）、乳房脹痛，以及乳頭凹陷、乳房變形及乳頭不正常分泌物…等現象。

子宮頸癌：找各種藉口不做篩檢

子宮頸抹片是找出子宮頸癌前病變或早期子宮頸癌最常使用的方式，儘管篩檢率已逐年上升，然而，臺灣卻還有數百萬名女性因為忙碌、保守、害怕檢查等原因，長期未做抹片，身處罹癌風險。

此外，抹片檢查與施打疫苗是兩碼子的事，就算已經打過疫苗依然要做抹片檢查，即便疫苗對子宮頸癌有一定的防護力，但畢竟不可能百分之百，定期抹片檢查才能及早發現子宮頸的病變。

婦癌篩檢有助降低罹癌風險！

乳癌篩檢：乳房X光攝影檢查
子宮頸癌篩檢：子宮頸抹片檢查

養成良好的生活習慣是預防婦癌的基本功！

飲食＋運動＝控制體重

多攝取當季的各色蔬果，以獲取豐富的維生素及纖維質。儘量少吃高脂肪、高熱量的食物，像是牛排、比薩、薯條或甜食，以免增加罹癌風險；而運動不僅能控制體重之外，還可增強免疫力，需要有規律且持續運動，但要避免突然高強度或長時間而不規律的運動。建議每星期至少3次，每次至少30分鐘，心跳每分鐘130下，若是年紀稍長者，心跳達120或110即可。

白醋的好處。七天刮掉五斤肥肉！（懶人妙用哦）

經常見的白醋，其實蘊藏著十分深刻的美容護膚秘密。只巧妙利用，平凡普通的白醋，就可以讓你容顏煥發，擁有漂亮肌膚。

白醋美容洗臉篇。將白醋運用於洗臉當中，就可以讓你的肌膚水嫩哦。

1 、白醋日常洗臉法： 每次洗臉時，放一小盆水，加入少量（約二湯匙）的白醋，倒入水中調勻，撲到臉上，或者乾脆把臉浸入溫水。然後把水倒掉，再開始正常的洗臉程序。

2、白醋去皺洗臉法：白醋能夠減輕皺紋：晚上洗臉後，取1勺醋、3勺水混合，用棉球蘸飽，在臉上有皺紋的地方輕輕塗擦，再以手指肚輕輕按摩一下，洗淨即可。這種方法可幫助消除臉部細小的皺紋。

3、白醋柔嫩肌膚：
A、先洗淨臉部和雙手，然後浸入加入食醋的溫水中洗臉和手，5分鐘後換用清水洗淨，長期這樣做，可讓皮膚光潔、細膩，水中加入的醋量宜少，以水不變色為準。
B、 ​​把白醋和水按照1：3的比例配好，可以單獨裝在一個礦泉水瓶裡。天天早晚洗過臉後，用手掌輕輕將白醋水拍在臉上，一次不必用太多，一點點就行。你感覺整個臉都濕潤了就行。偶然還可以用這種水洗洗臉。

4、白醋祛斑褪斑： 用白醋搗入中藥白朮適量調和，密封浸泡一星期。天天洗臉後，擦試面部長斑的地方，日久可令雀斑逐漸消除、隱退。

5、白醋驅除倦容： 用於盆浴，在溫水中加入1～2湯匙食醋，洗澡後不僅能去除皮膚老化的角質層，而且消除疲憊，煥發精神，面部也顯得很紅潤。

6、白醋還能抑制頭屑： 每晚睡覺前，用1∶1的食醋和清水在頭皮屑生優點塗濕，輕輕揉搓髮根部，10分鐘以​​後，用清水洗淨。這樣做可以抑制頭皮屑過多生成，並可以最終根治。用加入食醋的溫水洗髮也有效果。

7、白醋美髮： 每次以中性洗髮液洗髮後，再用對入少量食醋的溫水漂洗頭髮，20分鐘後用清水沖洗。慢慢地，頭髮會變得柔軟光澤、烏黑亮麗。

白醋美容配方篇:巧妙的將白醋和其他材料來個精心搭配，就會有出其不意的美容護膚效果。

1.爽膚水:材料:白醋（上海白醋２．２０元）；鳳凰甘油（３元）
配方一：皮膚粗黑者。白醋：甘油＝２：１混合，常搽皮膚，一日２－３次，能使皮膚濕潤，減少黑色素沉積，一個月後皮膚即細膩白嫩，潔淨光滑富有彈性，佈滿美感．
配方二：皮膚乾燥瘙癢者。白醋：甘油４：１混合，趁洗臉或洗澡後毛孔打開，皮膚未乾時，塗於皮膚上，有很好的效果．
配方三：外婆的皮膚超級保濕秘方。白醋＋甘油＋一兩黃芪，這個配方很保濕，有一點粘，因此使用後可以不用再塗護膚霜，此配方適合晚上使用．
配方四：妖精的配方。白醋：甘油：純水＝１：２：４，夏天白醋多點，冬天甘油多點．個人認為假如甘油放太多會很粘，之後假如用了面霜就會粘在一起，因此比較推崇白醋多一點的方法，但是假如覺得醋味太大，那就加些純水吧！

２．嫩膚去痘：
配方一：白醋+純水。白醋：純水＝１：３配好，天天早晚洗過臉後，用手掌輕輕地將白醋拍在臉上，一次不用用太多，一點點就行．你覺得整個臉濕潤就行．偶然還可以用這種水洗洗臉．堅持一個星期，就有了效果，皮膚很細嫩，不怎麼長痘痘了，痘痘疤也淡了，皮膚不出油，毛孔也縮小了．
配方二：白醋+黃瓜汁。白醋：黃瓜汁＝１：１調好，洗臉後塗於臉上１０分鐘後洗去，一日３次，連用半個月以後不發．
配方三：白醋敷臉。天天晚上洗完臉用一點白醋均勻的摸在臉上（避開眼睛四周）等十到十五分鐘，感覺到臉上有一層幹的膜後，用清水洗掉，第一次做的時候你會感覺有點像在做臉部殺菌般有點痛不要擔心白醋本來就有殺菌效果，忍耐一下，等洗完臉後你會發現抹過醋的地方有點發紅不要擔心睡一早晨你就ok了（所以只能晚上做嘛）。。這個要堅持，一次兩次不會出現明顯的效果，但堅持一個週你就會發現自己的皮膚會變得很細還會發現自己變白了。

材料：白朮（中藥店又賣：２元左右一兩）
配方：用白醋搗入適量的白朮調和，密封浸泡一個星期．天天洗臉後，擦拭面部長斑處，日久可令雀斑逐漸消失，隱退．
好好利用你身邊的白醋來美容吧，不過要提醒一句，假如膚質偏敏的MM要小心嘗試了。

黃瓜+雞蛋7天刮掉20斤肥肉
黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一

一位朋友總結了用這個方法達到最快減肥效果的具體計劃，而且她已經順利在一周內瘦了10公斤哦。
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃
早上：雞蛋一個（可以喫茶雞蛋哦），黃瓜一根

中午：雞蛋一個（可以喫茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
從第二週開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。
無油蔬菜湯的製作——這些營養成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什麼呢。
可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG哦！
減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標准後，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規則：雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐（4則豆腐減肥食譜）代替亦可，此方法可做兩周有效。每週5KG兩週共10KG。兩週後不用再繼續。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）
午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多鹽——韓式泡菜減肥新發現），咖啡

星期二早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

星期三早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩隻，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡

星期五早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚（減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類），青菜沙拉，烤麵包，咖啡

星期六
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻
晚餐：牛肉排（減肥也是可以吃肉的3日飲食計劃書），以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

星期日早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

提醒
配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。
1、關於雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗乾淨，再加一包滷肉料包做成滷蛋；

2、滷肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉小火繼續煮30分鐘；

3、這樣做出的滷蛋很好吃，有濃郁的混合香味。

輔助運動使線條更佳：

如果能做一定的運動，效果會更好！
1、採用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

2、一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開後張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展後腳小腿肌肉。

結束減肥後不能馬上恢復飲食，要慢慢增加！過一個月以後，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽。

日本順天堂大學教授、著名抗老化研究專家

白澤卓二在其著作《活到百歲不癡呆的101個方法》裡，

將保持大腦年輕態的原因都歸為健康的生活習慣。

 

我們來看看，哪些習慣能 常保年輕呢？

四個健康生活習慣讓你長命百歲 :

 

一、早起習慣
1. 起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。

公務包裡帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；

而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。

同時它的升糖指數低，有助控血糖。

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，

會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

 

4. 可生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，

生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

 

5. 八九點後不吃東西

脂肪在半夜2點最易蓄積，

如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，

按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。

 

四、運動習慣
1. 適當出汗

運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

 

2.設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，

體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

 

3.每天步行30分鐘

有研究表明，

死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，

每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。

 

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一起維持好習慣、常保健康身心唷~
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近段時間身邊很多人都感冒或咳嗽了，除了吃藥輸液，再有就是多一句：“多喝點熱水！”大家知道為什麼嗎？

如果醫院讓你吊針，你還沒有超過六十歲，請跟醫生說N0！
原來身體是這樣防禦的：
從打噴涕到癌症的9個步驟……存在卻被你忽略的！ ！ ！
看過了就知道為什麼不建議輕易去吃藥、打針、輸液了!

1、打噴嚏：
當病原菌.灰塵.花粉等進入鼻腔後，身體的防禦系統啟動通過打噴嚏的形式把它們打出來。

2、咳嗽：
如果病原菌沒有被打出去就會進入上呼吸道.支氣管.身體啟動第二道防線咳嗽將病原菌咳出。而我們以為咳嗽是病.馬上吃止咳化痰的藥大量的抗生素（消炎藥），將本來要排出體外的病原菌又壓回身體裡面去，於是身體的防禦系統進入了第三步。

3、乏力沒有食慾：
身體告訴我​​們要好好休息，集中體力對抗進入身體裡的病原菌，往往在這個時候我們會強迫自己吃飯，吃飯需要消耗能量來消化食物，身體不想吃飯我們就不吃，增加喝水量同時多喝蔬果汁。如果這一步沒做好身體將進入第四步。

4、發燒：
一方面表明病原菌進入了血液，身體的就啟動免疫力表現為發燒，將病原菌燒死，當溫度升高到38.5度時免疫力會增加一倍，溫度升到40度大部份病毒將被燒死，我們隻要喝足夠的水，人體永遠不會燒出問題，而我們打退燒針，吃退燒藥卻幫了病毒的忙。於是身體將進入了第5個階段。

5、過敏：
防禦系統要將血液裡的毒素排出體外，因此皮膚會過敏，而我們現在大多數人用抗過敏藥.塗藥膏.將本來要通過皮膚排出來的毒素，再度壓進身體裡。

6、發炎：
身體為了保全大局，將血液中的病毒和細菌集中在一個地方，因此會出現紅腫熱痛的反應，我們又消炎吃大量的抗生素，又幫了病毒的忙，身體沒有辦法隻能進入第7個階段。

7、潰瘍：

人體是非常智慧的為了保護身體，因此在發炎的地方爛掉也不會讓病原菌到處跑。這時原材料不足的話，身體將潰瘍部位纖維化進入第八步。

8、纖維化、硬化、疤痕化：
身體為了保護自己將潰瘍處包裹起來，疤痕硬化後病原菌也不能活動了，功能也不好了，人們為了舒服又是大量的抗生素，50%的死亡跟硬化有關，進入第9步。

9、癌變、腫瘤化：
細胞為了適應新的環境隻有突變，癌細胞是在嚴重缺水，缺氧，缺營養的情況下形成，從一個癌細胞發展到綠豆大小需要10-15年時間，而從綠豆大小發展成雞蛋大小隻需要一年，癌症的潛伏期最少都有10-15年時間。

在從打噴嚏到癌症的這九步中，每走一步，我們隻要聽聽身體的聲音，多喝水，注意休息，給足細胞所需的原材料，身體會自己去修復，我們才可以優雅的老去，而不會被病痛折磨至死。

目前國內有85%的人死於慢性病，而每個慢性病的病人有13年被慢性病折磨。
在我國每分鐘就有6個人被確診為癌症、每10秒就有一人死於癌症、每5個人中就有一個人患有心腦血管疾病、每12秒就有一人因心腦血管疾病而倒下、每分鐘就會增加7名新的糖尿病患者……健康的警鐘長鳴！

抑癌蔬菜排行：
熟紅薯98.7%，生紅薯94.4％，蘆筍93.9%，花椰菜82.8%，捲心菜91.4％，菜花90.8%，歐芹83.7%，茄子皮74%，甜椒55.5%，胡蘿蔔46.5%，金花菜37.6%，薺菜35.4%，苤藍34.7%，芥菜32.9%，雪裡蕻29.8%，番茄23.8%。

90%的人都會犯。最髒的「洗頭」習慣，這樣洗沒有乾淨的一天！

洗頭洗錯了可能會導致頭髮壽命簡短，這7大禁忌讓你短命10幾年快點改正過來吧！

1、不梳頭直接洗。“皮之不存毛將焉附”，頭皮對于頭髮來說非常重要。洗頭前，先用蘸濕的梳子梳頭，令附著頭皮的汙垢和灰塵浮于表面，才能同時洗淨頭皮和頭髮。爲避免傷到頭皮，建議使用寬齒縫、圓頭的梳子。

2、頭髮剛浸濕就抹洗髮水。許多人頭髮剛剛浸濕就將洗髮水倒在頭上，殊不知，這樣根本洗不淨頭髮。抹洗髮水前，要先用溫水沖洗頭髮和頭皮1分鍾以上，去除七八成的汙垢。隨後，將洗髮水倒在手心，加水打出泡沫後再抹在頭髮上，這樣泡沫更豐富，能徹底洗淨頭髮。

3、洗頭時用指甲撓頭皮。指甲中有許多細菌，一旦嬌嫩的頭皮被抓破，容易誘髮感染。抹洗髮水時要用指腹輕輕推頭皮，既去汙又活血。

4、護髮素塗在髮根。由于洗髮時頭髮毛囊打開，護髮素塗在髮根上，其中的化學物質容易滲入並堵塞毛囊。建議先理順頭髮，沿耳朵附近往髮尖方向塗抹髮梢，一定不要讓護髮素碰到頭皮。

5、護髮素不沖洗乾淨。不少人認爲，護髮素殘留一些在頭髮上能令頭髮更潤澤。其實，殘留的護髮素容易混合灰塵粘附頭皮，堵塞毛囊，引髮炎症。因此，護髮素塗抹後務必要沖洗乾淨。

6、濕著頭髮睡覺。頭髮濕的時候毛鱗片張開，此時頭髮很嬌弱，不耐摩擦。如果在頭髮半濕半乾的狀態下睡覺，會導致角質層變薄，令頭髮變得乾燥。

7、洗完頭馬上外出。研究髮現，頭髮受到的紫外線輻射量是臉部的兩倍以上，紫外線會令毛鱗片變薄、剝落，洗完頭馬上外出，紫外線容易導致斷髮、分叉。若外出，最好撐傘或戴頂帽子防紫外線。

這個神奇的運動，就是 爬山”

 

看了以下的10大影響，

你一定會想試看看

1、爬山對肌肉骨骼的影響

經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。

爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，

使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，

並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。

科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛煉后，

每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬，

下山後一兩周紅細胞增加 到817萬/立方毫米。

由於增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;

經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。

 

2、爬山對神經系統的影響

 

經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，

動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，

降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。 

 

3、爬山對心血管系統的作用

 

爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。

爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，

防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。

還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，

改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，

從而達到預防心腦血管疾病的目的。 

 

4、爬山對呼吸系統作用

 

爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，

改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，

並提高全身各器官的新陳代謝水平;

另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，

絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。 

負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、

改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，

因而，食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，

消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。 

 

6、爬山對免疫系統的影響

 

經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，

減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，

以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。 

 

7、爬山的減肥作用

 

減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，

運動是人體最主要的能量消耗渠道，

但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。

理想的減肥運動方式是強度較低的運動，

由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。

爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，

因而具有 獨到的減肥效果。

8、爬山對精神健康的影響

 

爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，

可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，

彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，

當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，

可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，

因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。

以下這個好處，應該是上班族的最愛囉

 

10、爬山還能激發人的智慧

 

整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，

到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，

可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆，

就象打開了阻抑著想象力發展的閘門，

各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰。

健康不用花大錢，
想要永保青春長壽，爬山 是一個好選擇喔！
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