大腿後肌:膝蓋伸直，腳尖朝上雙手往前摸腳踝或膝蓋，維持10秒，重複15次

梨狀肌，坐姿～右手將膝蓋向下壓維持10秒，重複15次

梨狀肌，躺姿～右手抱膝蓋向胸口壓維持10秒，重複15次

下背部，屈曲運動：

雙手抱膝蓋，把膝蓋靠近胸口維持10秒然後放鬆，重複15次。

下背部，伸直運動：

趴在床上，用手肘撐起上半身，腰不要用力，維持10秒，重複15次。如果比較不痛的話，可以改成手肘伸直。