最近又有報導指出某吃素的男子,性慾降低, “硬不起來”,檢查發現睪固酮偏低。於是報導直接警告吃素的人小心提早進入更年期。 媒體及受訪的醫師沒告訴大家的是: 「性無能」及「勃起功能障礙」非常可能是心血管疾病的早期徵兆! 有高達 3/4 (或 75%) 冠狀動脈因膽固醇囤積而狹窄的男性,都有「性無能」及「勃起功能障礙」的問題! 哈佛大學醫學院的心臟健康書信 “Harvard Heart Letter” 建議有性功能障礙的人都應該檢查心血管疾病!

 

另外一個誤導則是: 吃素造成睪固酮偏低。 研究發現所謂「睪固酮偏低」其實和「肥胖」及「糖尿病」有密切關係! 因此有這些症狀的民眾,反而應該近一步檢查是否有潛在的慢性病,提早發現,提早治療,而不是大量吃肉,錯過了身體給我們最善意的提醒!

 

心血管健康如何幫助維持正常性生活? 
一個浪漫的想法和觸摸,腦部的訊息快速的經由脊髓神經傳導到陰莖造成勃起。 然而勃起過程需要靠小動脈放鬆帶來充足的血液到陰莖,才能夠「硬起來」,此時靜脈也暫時關閉,避免血液離開,才能維持勃起。 對很多血管被膽固醇堵塞、高血壓、動脈硬化的病人,因血流不暢,反而容易性無能。

如何改善性生活?
報導建議多吃堅果與海鮮,如螃蟹、生蠔等食物。研究發現堅果的確有益心血管健康,但其他建議的這些海鮮都是膽固醇極高的食物,對心血管疾病引起的「勃起功能障礙」不但沒有對證下藥,且恐雪上加霜!

哈佛心臟健康書信建議: 
(1) 多運動: 運動能夠刺激動脈分泌 NO (一氧化氮),促使小動脈放鬆,讓血液流入陰莖造成勃起。在臨床試驗也發現運動有助改善性生活!

(2) 戒菸: 抽菸會破壞血管壁,而血管壁的內皮細胞是負責生產NO (一氧化氮)的寶庫。不要抽菸可幫助血管壁生產更多NO (一氧化氮)!

(3) 體重控制,避免肥胖: 肥胖會導致睪固酮偏低,反而才是報導中指出的類似 “更年期狀態”。研究也發現,在過重或肥胖的男性, 適度減重有助性功能。


(4) 壓力與抗憂鬱: 不少現代人長期面臨精神上的壓力,甚至有憂鬱現象,這不但對心血管有害,也會影響性功能。因此,適度的身心調適非常重要!

 

有哪些食物對性功能可能有幫助? 
1.    西瓜: 西瓜(尤其在白色接近皮的部位) 含豐富的瓜胺酸(citrulline)。瓜胺酸可以轉換成精胺酸 (Arginine),近一步被血管壁的內皮細胞轉換成 NO(一氧化氮)。一個單盲臨床試驗也發現,瓜胺酸補充有助勃起,增加性生活滿意度,且比吃安慰劑的,平均性交次數有增加!

2.    鋅的食物來源  – 堅果種子、粗糙的五穀雜糧: 不少人以為應該多吃海鮮如螃蟹與生蠔,因為含有豐富的鋅,是製造精子所需的營養素,不過這些食物膽固醇和飽和脂肪酸都非常高,且常養殖在污染的水域,飽受重金屬汙染,不但對心血管不利,也會觸發糖尿病。 如果得了心血管疾病和糖尿病,不但危害健康,且可能長期影響性功能! 素食來源鋅最豐富的食物為葵瓜子和南瓜子(每100g,含超過 7 mg鋅),及小麥胚芽(每100公克約含15 mg 鋅), 相較之下,每100公克的牛肉僅有5mg 鋅。 正常的成年男性每天鋅需求量約15 mg。 筆者參與「行政院衛生署 – 素食飲食指標」之訂定時,曾經試算過,如果將白米改成糙米,素食者能夠很輕而易舉的得到豐富的鋅! 而如果烹煮糙米之前有先泡水,稍微有催芽,則鋅的吸收率會大大增加!

3. 精胺酸: 葵瓜子/南瓜子,連同其他堅果種子如花生、核桃、開心果、黑芝麻、白芝麻等,除了鋅,同時也是最豐富的精胺酸來源,有助製造NO(一氧化氮) – 還記得嗎? 就是可幫助小動脈放鬆,讓血液流入陰莖造成勃起的物質!

西瓜子 vs 牛肉:

1塊100g的牛小排含 935mg 精胺酸,而100g的西瓜子含 5312 mg 的精胺酸,因此吃一塊牛排的精胺酸含量,其實只要不到 20 公克的瓜子 (一手把) 就可達到。哪個比較省錢? 安全?  環保? 有益健康? 請自己評估!

 

混亂的資訊年代,大家都在比聳動! 「性慾」本是火熱題材,再和「素食」扯上一腿,即使無理,也頗受媒體之寵!  民眾們可別輕易上當,有性功能障礙的朋友,請密切注意慢性病! 健康的蔬食與生活型態、多運動、戒菸、身心靈調合、滋養真愛,才是治本之道!  想得到「性福」,請先顧好您的「心」!