1. 做腹部的訓練就會有腹肌?
這是最常見也最難破除的錯誤觀念。每個人都有腹肌，看不見只是因為表層的脂肪蓋住了。要看得到六塊腹肌，不是瘋狂去做腹部肌肉的鍛鍊，是要少吃點 + 多做心肺訓練。
試著用兩隻手指抓自己腹部的皮膚，捏起來有超過 5 公分，就是腹部脂肪太多啦。
（PS.我看九成的都會人都會捏出很厚一層… 我也是體脂肪低於 12%～15％ 左右時才開始看得到腹肌哪）
2. 每天八分鐘的訓練就會有腹肌?
如果每天做六分鐘或八分鐘或幾分鐘就會有六塊腹肌，不是每個人都有漂亮的腹肌了嗎？還是要少吃點，多做點心肺功能訓練。
另外，那些標榜每天幾分鐘運動就可以擁有平坦小腹或是結實腹肌的各式商品、課程，或許，會加上一行小小小小的提醒：請配合正常飲食與有氧運動…
3. 可以局部消脂重點瘦身?
沒有局部消脂重點瘦身的啦！！！！
不是想要瘦哪裡就做哪個部位的運動啦～不要浪費時間。
全身體脂肪的降低，是循序漸進的，沒有「想瘦哪裡就瘦哪裡」這種運動。
4. 要用特殊器具才能擁有六塊腹肌?
道具很多種，低階的和高檔貨都有，但是通通都沒用。例如：不通風的流汗塑身衣（編：保鮮膜不是更省錢。出汗又出油，以為這就是脂肪被排出體外？你以為人體的構造是什麼免洗尿褲衛生棉墊還是啥，拜託生物去重唸一次先…）。或是震動按摩帶，想說可以把脂肪震散震碎… 甚至是低週波被動式運動，強調可以坐著看電視同時輕鬆做運動… 真的是我的媽呀～～
樣樣都強調效果保證～～對啦～他家產品賺大錢的效果保證，不會是你的身體有什麼變化。
（PS.請不要這樣惡搞自己的身體，貼的擦的吃的也不要亂試，命只有一條，搞壞了沒得換）
5. 下腹部訓練需要特殊的訓練方式?
其實不需要用太特殊的訓練方式啦～
要讓全身的體脂肪降低至一定程度，才能讓腹肌顯現出來的。腹部是全身脂肪最容易堆積的部位，也是最慢被消耗掉的。所以，下腹部的腹肌看不見，不是因為沒有練好大，是因為全身的體脂肪還不夠低，脂肪還掛在腰間和小腹的部位，當然會看不清楚或是看不見。
6. 要有腹肌就要做時間長又痛苦的腹肌鍛鍊?
腹部運動搞個 60 分鐘實在是很浪費時間的痛苦折磨。把這個時間拿來跑步或是騎腳踏車還比較實在。原因是，腹部的肌肉，相較於兩條腿的肌肉「量」實在是不成比例的少。要靠著腹部的運動燃燒大量的熱量，或是達到「燃脂的心跳速率」，實在是非常沒有效率。兩條腿的肌肉量非常多，跑步或是騎腳踏車，更能夠消耗熱量，也能提升心跳速率。
（編：心跳速率沒有上到 140 BPM 左右，並且維持大約 15 分鐘時間，不大容易達到有氧運動理論上的心肺訓練效果。）
那麼，腹部運動不重要嗎？不是的。腹部運動很重要，但是，要「看得到」，體脂肪必須降低至一定程度才行。要讓體脂肪下降，就要少吃點，多做心肺功能訓練。
腹部肌肉的鍛鍊是非常重要的，即使還看不見，也是要鍛鍊。各種運動項目，都需要穩定的核心力量。大叔舉例棒球、高爾夫，以及格鬥競技運動。即使這些運動，有很大的肢體動作，但是，上半身的肢體動作，力量來自下半身與順暢連動這股力量的核心。核心肌群穩定、有力量，除了可以減少背部的潛在傷害發生，也能提升各種運動項目的表現。
多嘴提一下的，是運動的選項上。壺鈴當然是我的第一選擇啦！全身性的運動，又是對抗地心引力的重量訓練，運動的 20 分鐘左右時間當中，心跳速率當然會很確實的拉高到「燃脂心跳速率」甚至更高，到達「有氧運動心跳速率區間」（或許也是因為這樣，會很喘，所以沒啥人想碰？真是哎呀呀呀～現代的都會人啊…）。
除了壺鈴運動，還可以去健身房上飛輪課，兩條腿在 40 分鐘左右的時間，真的是有夠忙碌的。 Body Pump 也是很不賴的選擇。或是，更簡單；只要臉皮稍微厚一點（像我一樣），有個空地，隨時都可以做「無負重徒手深蹲」。一次 30 下至 50 下，做個兩三輪，保證讓你喘得很快樂。
如果你是為了「儘可能消耗熱量」才去運動，就不要選那些「耐操的小肌群」項目，也不要選太多「和地面平行」的動作（阻抗器材不算）。最好是練兩條腿（股四頭和腿後腱肌群）和闊背肌。肉大塊，消耗熱量的效率比較好。當然，做完運動會很累，那是正常的；尤其如果平常連走路上樓梯都懶惰的人（好多耶～你看每天上班族都在幹嘛？搭手扶梯和電梯… 嘖、嘖、嘖）。闊背肌的訓練，可以做引體向上（有無輔助都可），或是阻抗器材的 lat Pull Down。兩條腿可以做深蹲、勾腿。
如果你的心肺功能不大好，想要訓練自己不那麼容易喘，卻又真的非常不想要上跑步機去盯著前面的電視或是窗戶外的風景，感覺呆呆的跑步；而且又懶得去學校操場或是去繞著公園跑步（怎麼理由那麼多啊～真是…）。那就拿著可愛的跳繩，也是空地一塊，隨時都可以運動。輕鬆的跳跳，不用怕傷到膝蓋（跳繩可以跳到傷膝蓋實在是… 如果你真的非常過重或是膝蓋已經非常弱了，就會不建議），除了鍛鍊基礎的心肺耐力，還可以訓練身體的節奏感與雙腿的「彈性」。
最後提醒。腹直肌俗稱腹肌（就是那六塊、八塊肌PS:或很多塊＊～＊）不管天生是幾塊(因人而異)！！它是蠻耐操的一條肌肉。要做腹部，請加上斜面的動作；不需要藉助特殊器材（我就是指健身房那些佔空間又怪異的仰臥起坐輔助椅，老是看到一堆人拼命用兩隻手壓那個把手，肚子根本沒用力啊～）。
懸吊直體直膝（屈膝）抬腿，就很讚啦！躺著（仰臥姿）還可以做很多不同樣式的 crunch。不建議傳統的仰臥起坐，因為很多人會用力拉頭拉脖子坐直，然後用力的往後倒；傷脖子又傷背。 Crunch 的意思，個人認為比較貼切的應該叫做「捲肚子」。
想像自己是蝦子，把肚子捲起來、收緊緊的。上半身的肩膀和頭部，是因為腹肌的收緊，體態自然的改變，被帶離地面。下半身則是保持屈膝貼平地面，下背部也穩穩的貼平地面。這樣就很棒啦！
如何在家裡如何練6塊腹肌(請看下面影片)
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