過勞死

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健康朗讀: 過勞死

 

 

經濟不景氣,為了拼經濟,很多人變成夜貓族!

但睡眠是養生的重要關鍵,長期睡眠不足,會干擾生長激素分泌與免疫力,也會影響心臟及各器官修復,不利健康。

 

一、過勞死定義

 

過勞死(英文Karoshi)一辭出自日本,是一種職業性的突然死亡,指的是工作壓力太大或工時長期太長誘發的猝死

因這些患者大都有疾病存在,卻不自知或不以為意,任由疲勞蓄積,才會病發突然死亡。例如由壓力引起的心臟病發作,或是長期疲倦所導致的中風致死。

 

第一宗有紀錄的過勞死個案發生於日本,當中一名工作在日本最大的報紙公司二十九歲的海外運輸部男員工,在他工作期間突然中風身亡。事件最初不為留意,直到1980年代泡沫經濟破滅,同公司幾位較高職位的行政人員正值壯年,卻在沒有明顯疾病的情況下猝死。當地傳媒馬上針對事件報導,並很快把這種現象稱為「過勞死」。

 

由於過勞死患者的年齡多在20至45歲之間,正值青壯年,是社會的菁英份子、家庭經濟的依靠,一旦倒下,家庭與事業同時受害,令人措手不及。

 

屏東基督教醫院心臟外科主治醫師蔡朝仁表示,過勞是一種慢性疲勞的過程,台灣每年有30個過勞死案例,其中50%是中風、腦栓塞、腦出血,30%是心肌梗塞,10~20%是肝炎和猛爆性肝炎。男女比例是1:4,所以工作家務兩頭燒的女性,要格外注意。

 

二、過勞死的危險族群

 

「過勞死症候群」其實是現代社會的生活步調緊湊、不斷追求工作卓越進步、精神壓力大及不良健康生活型態等因素下的產物。

剖析過勞死的原因,主要是長期高強度、超負荷的勞心勞力,加上缺乏及時的休息和足夠的營養補充,而導致細胞快速老化,一旦這種老化超過一定限度就會「積勞成疾」,因此可以說慢性疲勞症候群就是造成過勞死的前兆。

 

對於大多數的上班族而言,其工作壓力、慢性疲勞產生的原因可能來自工作內容的太難或太單調、太重或太輕;作業環境中照明、噪音、空氣品質、高溫或寒冷、有害物質、作業空間、活動區域、座椅、作業工具等因素;上班時約束時間、休閒時間、輪班時間等制度壓力;工作的適應能力與熟練度,以及工作者本身的條件、工作報酬、通勤、居住、家庭生活與人際關係。

 

由於上述原因,造成人體壓力荷爾蒙的過渡分泌,加上不懂的調配生活與休閒,忽略自己大腦所發出的疲累警訊,日子久了,身體各器官也會出現抗議的聲音,例如腸胃機能失常、免疫功能失調、情緒低落、焦慮、血壓升高、血脂異常、動脈加速硬化。再加上許多人總是認為自己是健康的,忽略身體所發出的警訊,就容易導致過勞死的發生。

 

總之,超時工作、壓力過大、睡眠不足、沒有休閒,是過勞的主要原因。所以,以下即是過勞死的高危險群 :

■超時間的工作者或狂熱於工作,例如現在部分科技人與上班族。

■夜班多,工作時間不規則。

■自我期許高,並且容易緊張者。

■長時間睡眠不足者。

■失眠熬夜,例如線上遊戲玩家。

■幾乎沒有休閒活動與嗜好者。

為避免自己淪為過勞族群,首要不超時工作,並維持良好睡眠習慣。另外,並不是只有長時間工作才會導致過勞死,通宵達旦的打牌、打電玩等,過度沉迷於遊戲成癮(英語:Video game addiction、video game overuse),長時間累積疲勞,一樣會導致過勞死。

 

三、過勞死有那些警訊?

 

慢性疲勞的診斷不是一眼就可明辨,醫界把它定義為持續或斷斷續續疲勞達6個月以上,休息也無法改善,並且伴有頭痛、喉嚨病、發燒、耳鳴、肌肉痠痛、衰弱無力、憂鬱、失眠、注意力不集中、記憶力減退等症狀。

 

日本中央大學勞動心理學教授表示,從37名過勞死研究中,分析出過勞死的人在生前常會出現:不斷自訴疲憊、老抱怨工作不順利、經常埋怨老闆、經常表示要辭職、回到家中就懶得再活動、休假日外出也覺得負擔、有做不完的工作、假日也忙碌不休息、晚上失眠睡不好等。

 

屏東基督教醫院心臟外科主治醫師蔡朝仁也提供以下10大評估指標,包括三高(血壓、血脂、血糖)、禿頭、腰酸背痛、性慾減退或經期混亂、頻尿、腹瀉、記憶力減退、心算能力減退、注意力不集中、失眠、頭暈頭痛和易怒等。

蔡醫師說,以上有3~5項症狀就算值得警惕的第一期,只要有其中的6項以上就有過勞死的危險,要非常注意。

 

所以,想要防止“過勞死”,就必須了解身體為我們發出的“過勞死”信號。日本公共衛生研究所的科研人員曾對日本“過勞死”高發現象做過詳細研究,從預防角度,他們列舉了下列過勞症狀和因素。

□頭痛、胸悶

□食慾不振、沒胃口

□記憶力減退、注意力難集中

□經常感到疲倦,忘性大

□肩頸酸痛、頸部僵硬、頸部酸痛、腰酸背痛

□肝功能異常

□腸胃障礙

□體重突然變化大

□苦悶失眠

□有一點小事也煩躁和生氣

□人際關係突然變壞

□最近工作常失誤

□一天吸煙30支以上

□晚上10時也不回家或者12時以後回家佔一半以上

□夜班多,工作時間不規則

□星期天也上班

□經常出差,每周只在家住兩三天

□早發性禿頭或不斷的掉髮

□覺得有衰老感

 

四、如何擺脫過勞死陰霾?

 

擺脫過勞死陰霾,須對症下藥:

1、如果是體力疲勞:適當參加體育鍛煉和文娛活動,積極休息。

2、如果是心理疲勞:千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等,應找出引起感情憂鬱的原因,並求得解脫。

3、如果是病理性疲勞:應及時找醫生檢查和治療。

 

為了避免長期積勞成疾,下列七種方法有助預防過勞死產生﹕

1、量力而行-凡事不要排得太緊。

2、休息恢復法:忙裡偷閒,工作空檔伸伸懶腰或起身活動一下,或看看窗外景緻。另外,每天都要留出一定的休息時間—聽音樂、繪畫、散步、品茗或喝咖啡,都可適度的解放心靈,解除壓力。

3、飲食補充法:三餐定時定量,使身體處於正常的新陳代謝,並注意飲食營養的搭配。多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物,如豆腐、牛奶、魚肉類,多吃水果、蔬菜,適量飲水。且少食高油、高糖、高鹽飲食,照顧心血管健康,以降低過勞死的機率。

4、科學健身方法:做簡單的運動,有解除壓力的效果。

●有氧運動,如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;

●腹式呼吸,全身放鬆後深呼吸,鼓足腹部,憋一會兒再慢慢呼出;

●做伸展體操;

●穴道按摩。

5、不計較-少生氣、激動,避免波動的情緒、刺激心血管,引起猝死。

6、糾正不良習慣-菸酒、熬夜等不良習慣,讓身心更疲乏,要適時改正。

7、定期做檢查-初步篩檢,可以幫助自已了解機能健康狀況,早期發現可能的病變。

 

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