椅子減肥操！塑造平坦的小腹
上班族工作繁忙，很難擠出時間去健身房，所以不妨將你的
仰臥起坐動作：仰躺在椅子前，屈膝成90度，腳跟放在椅
面上，兩手向上伸展，四指併攏。吸氣，收緊腹部，吐氣時 肩關節以上抬離地面，兩手儘量觸碰膝蓋。注意用力點在腹 部而不是在頸部。重複20次。這個動作能幫你塑造一個平 坦的小腹。
再有效的運動如果不堅持也是無法減肥的。建議每週至少3
椅子減肥操一天5分鐘快速美腰
同樣一個動作，有了一個小道具的輔助，效果就能大大提升。今天我們要使用的小道具，就是每天都用得到的椅子。準備一張有椅背、高度適當的椅子，一起來做美腰腹減肥操練習吧！
椅子雕塑一
扭腰轉身，製造雙C腰線
第一步
坐在椅子前端的1/3處，身體向上延伸拉長，雙腳併攏平穩踩地。
第二步：
保持身體向上延伸的姿勢，從腰部開始扭轉，將上半身轉向左後方。
第三步：
為了增加扭轉力道，右手扶住椅子左側邊，左手扶在椅背，依自己的極限決定扭轉弧度。
Point
扭轉時不可以彎腰駝背，保持抬頭挺胸才能真正緊實到腰部兩側。
椅子雕塑二
舉手側舉，雕塑腰腹線條
Step1
坐在椅子前端約1/3處，身體向上延伸拉長，膝蓋微微分開，雙腳自然向左側擺放，右手扶住椅子右緣。
Step2
保持身體向上延伸，將左手畫一個大圓往上舉高。
Step3
吐氣，骨盆穩定不動，左手向右傾倒，藉由手臂的力量，帶動身體傾倒程度，延展左側腰部線條。
Point
傾倒時如果骨盆移動或是身體歪斜，就不能準確延展到腰側，反可能造成運動傷害。
椅子雕塑三
縮腹拱背，加強鍛煉腹肌
Step1
身體前彎，雙手扶住椅子兩側，讓手臂、大腿與身體軀干成90度，身體往前延伸、雙腳向下踩穩。
Step2
慢慢地將腹部內縮，帶東北部往後推，肩膀保持下壓，手臂力量推向椅子。
Step3
吐氣，將腹部內縮到極限，背部往後弓成弧形，腳尖踮起來幫助身體感覺更多內縮後推的力量。
椅子雕塑四
仰臥起坐，強化腹部肌力
Step1
躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手擺在身體兩側。
Step2
吐氣，運用腹部的力量，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢浮起在身邊兩側。
Step3
保持身體穩定，將頭頂往上延伸拉長，雙手放在腹部上加強吐氣下壓的力道，再慢慢回復原位。
Point
腹肌比較沒力的人，剛開始練習時為了避免用錯力量，造成脖子、腰背酸痛，可以採用這個方式減輕負擔。
