子午覺

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健康朗讀:子午覺

楊惟婷

從中醫角度如何看待養生呢?

中醫理論認為,「,地法,天法,道法自然」。

人本身就有生老病死的過程,如果可以順應自然規律就可頤養天年。

 

在古代的養生之道中,“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。

而所謂“兩倒”,就是指要睡好“子午覺”,古人甚至把這稱為百年養生的三大法寶之一。

 

一、男性「子午覺」

 

男性雖不像女人般依賴睡眠養顏,但男人的睡眠其實也有講究。

工作繁忙的男性可依從中醫經典著作《黃帝內經》的睡眠理論,睡「子午覺」。那麼,什麼是「子午覺」呢?

簡單說來,就是要求在每天的子時、午時按時入睡。

子時』就是半夜11點到1點,是陰氣最盛,陽氣衰弱之時。中醫認為“陽氣盡則臥”,這個時刻休息睡眠效果最好,睡眠質量也最高,可以起到事半功倍的效果。

午時』就是中午11點到1點,此時陽氣最盛,陰氣衰弱,“陰氣盡則寐”,所以午時也應睡覺。不過,陽氣盛時通常工作效率最高,所以午休以“小憩”為主,只要半個小時即可。因為午睡時間太長,會擾亂人體生物鐘,影響晚上睡眠。

 

中醫理論認為,子時和午時都是陰陽交替之時,也是人體經氣”合陰”及”合陽”之時。

『子時』的時候,就是半夜11點到1點,這時陰氣最盛,陽氣初生,從子時一直到巳時,子丑寅卯辰巳,就是9點到11點的時候,是人的陽氣越來越旺盛的時候…

到『午時』,就是中午11點到1點,陽氣最盛,陰氣開始初生了,所以午未申酉戌子,這又是陰氣上升的時候…

 

陰氣陽氣是維持生命的兩個重要的元氣,陰陽兩氣只有生才有升,升才有化、收、藏,如果在生的時候你就轉化了它,那就沒有收、藏了。初生的時候,不管陽氣還是陰氣都是很弱小的,這時候你如果處在睡眠狀態,它就能夠得到滋養、保護。這時候你消耗它的話,「生」都沒有,「長、化、收、藏」就更不用說了,長期將導致陰陽失衡,使人體健康”出軌”—乖離自然之道。

 

養生學上所講的睡「子午覺」,所謂『午時』的時段,就是中午11點到1點,睡半個小時到一個小時,剛好可以『養陽』; 『子時』的時段,就是半夜11點到1點入睡,此時『養陰』效果最好。睡眠有利陰陽調和、休養生息,可以『養腎』,這對男人而言非常重要。

 

所以我們古人很多人吃兩頓飯,不是因為沒糧食,早上9點至10點是脾胃功能最好的時候,下午2點至3點是小腸功能最好的時候。所以建議老年人最好睡子午覺,吃兩頓飯,對老年人的養生極其有益。

 

另從西醫角度,睡眠對於都市中奔波不休、體力大量消耗的男性來說也極為重要。如果睡眠的時間不足或質量不高,則也會對大腦產生不良影響。

 

二、睡子午覺的注意事項

 

睡子午覺還有幾個注意事項:

1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。

2.睡覺時要肢暖,四肢要暖,因爲四肢是陽之本,這個大家都知道了,四肢不暖,肯定是腎陽不足,應該在睡覺之前把手腳捂暖,手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。

3.睡前最好不要吃太油膩的東西,因為這樣會增加血液的黏稠度,加重心血管病變。

4.午休雖是打個盹,但也不可太隨便,不要坐著或趴在桌子上睡,這會影響頭部血液供應,讓人醒后頭昏、眼花、乏力。

午休姿勢應該是舒服地躺下,最好的是頭高腳低、向右側臥。

5.睡姿應該是向右側臥,右手掌托右耳。右掌心爲火,耳爲水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心滋腎。

6.不要在有穿堂風口的地方休息。

7.子睡以安神爲主,神以心安爲主,應配合年齡,壯年至多七小時至八小時,多睡則智昏頭暈眼紅脹,四肢疲軟,童年必睡足八小時,或過九小時勿礙,老或病人至多六小時已足。

8. 枕上切忌思索計算未來事,睡時宜一切不思,鼻息調勻,自己靜聽其氣,由粗而細,由細而微細而息。視此身如無物,或如糖入于水,化爲烏有,自然睡着。

 

三、男性食療:補『陽氣』為主

 

男性進補以保陽氣為主,因為男性承擔較大的社會壓力,奔波疲勞容易失陽氣。建議具體針對個體體質,選擇合適的「補陽氣」食療。

 

男性「補陽氣」飲食的一大重點應放在「養腎精」上。因為腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源於腎臟,腎為生命活動提供原動力,因此應多吃補腎生精的食物。例如枸杞山藥栗子黑芝麻蓮子等食物都有補腎功效。

 

另外,男性和女性的一大區別在於,男性體內肌肉比例較大,而女性則是脂肪成分較多。從營養學角度,男性應關注優質蛋白質的足量攝入,因為肌肉需要蛋白質提供能量。同時蛋白質也能幫助生精,提高生育能力。男性還應保證日常等微量元素的補充。

 

而男性生活中有害健康的危險因素也遠高於女性,如抽煙、酗酒等,所以「抗氧化」應該成為男性食療的另一大重點。男性可以適當吃一些天然的抗氧化食物,像葡萄紅柿花椰菜,及山楂大蒜芥末維生素C維生素E等都含有天然抗氧化物質。

 

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