【成功瘦身不復胖的關鍵】
《bella儂儂雜誌338期╱楊欣樺》

瘦身後容易復胖的原因主要是女性減重時，往往追求速效，只想花費最短時間，採取不正確的瘦身方式。

關鍵１：延長低脂飲食執行時間
不復胖的飲食計劃建議從低油低鹽食物開始，均衡攝取低熱量，將一天總熱量控制在至少1200卡，或是將體重乘以25。

時間設定建議以一個月瘦2公斤為目標，低油脂飲食計劃需進行三個月，

瘦身成功後，需進入維持期，飲食計劃至少要延長三個月，最理想的時間則是半年。

每天要攝取比以往多兩倍體積的蔬菜， 補充維生素、礦物質，使排便順暢，瘦身後才能亮麗依舊。

關鍵 2：保持運動量，不減肌肉
運動是身體燃燒脂肪最主要的來源，如果只透過節食而不運動，妳最先瘦的是肌肉而非脂肪，


因為脂肪的壽命很長，當攝取的熱量不足時，身體會先燃燒多餘的肌肉，最後才輪到脂肪，

殘酷的事實是復胖後最先回來的是肥肉，

而且一旦肌肉量下降，身體基礎代謝率就會降低，便無法讓身體好好地燃燒脂肪。

想不復胖應該減掉的是體脂肪，而非肌肉，

體脂肪偏高的人多半因為攝取高油脂食物，加上活動量低，
建議執行低油脂飲食之外，澱粉類是每天不可或缺的食物，

三餐中選擇一餐食用一碗五穀雜糧飯，不會刺激胰島素分泌，減少身體獲得趕快將多餘脂肪儲存下來的訊息，可以避免減掉肌肉量。
http://tw.myblog.yahoo.com/ken-shen/article?mid=18959&prev=-1&next=18957