這個神奇的運動，就是 爬山”

 

看了以下的10大影響，

你一定會想試看看

1、爬山對肌肉骨骼的影響

經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。

爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，

使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，

並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。

科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛煉后，


每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬，

下山後一兩周紅細胞增加 到817萬/立方毫米。

由於增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;

經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。

 

2、爬山對神經系統的影響

 

經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，

動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，

降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。 

 

3、爬山對心血管系統的作用

 

爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。

爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，

防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。

還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，

改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，

從而達到預防心腦血管疾病的目的。 

 

4、爬山對呼吸系統作用

 

爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，

改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，

並提高全身各器官的新陳代謝水平;

另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，

絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。 

負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、


改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。


經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，

因而，食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，

消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。 

 

6、爬山對免疫系統的影響

 

經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，

減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，

以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。 

 

7、爬山的減肥作用

 

減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，

運動是人體最主要的能量消耗渠道，

但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。

理想的減肥運動方式是強度較低的運動，

由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。

爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，

因而具有 獨到的減肥效果。

8、爬山對精神健康的影響

 

爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，

可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，

彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，


當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，

可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，

因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。

以下這個好處，應該是上班族的最愛囉

 

10、爬山還能激發人的智慧

 

整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，

到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，

可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆，

就象打開了阻抑著想象力發展的閘門，

各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰。

健康不用花大錢，
想要永保青春長壽，爬山 是一個好選擇喔！
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