終於說了!日本公布活百歲 不癡呆的 4 個秘訣 !

日本順天堂大學教授、著名抗老化研究專家

白澤卓二在其著作《活到百歲不癡呆的101個方法》裡,

將保持大腦年輕態的原因都歸為健康生活習慣。

 

我們來看看,哪些習慣能 常保年輕呢?

四個健康生活習慣讓你長命百歲 :

 

一、早起習慣
1. 起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床後需要立刻補充。


公務包裡帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;

而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。

同時它的升糖指數低,有助控血糖。


可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,

會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。

 

4. 可生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,

生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

 

5. 八九點後不吃東西

脂肪在半夜2點最易蓄積,

如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,

按照一般消化時間推算,就要在晚八九點後不吃東西。

 

四、運動習慣
1. 適當出汗

運動量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。

 

2.設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,

體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

 

3.每天步行30分鐘

有研究表明,

死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,

每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。

 

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一起維持好習慣、常保健康身心唷~
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