【血清素】5種精油10種食物 讓憂鬱症免上身

憂鬱症VS血清素

昨天一打開電視就被羅賓威廉斯自殺的新聞給嚇到了

連常用具有抗憂鬱的精油大仁哥我都覺得憂鬱症都快上來了!

 

甲午年真不平靜這陣子接連天災人禍…就連最陣子的國際知名巨星羅賓威廉斯疑似深受憂鬱症所苦,導致他輕生,警方也證
實他是窒息死亡,死因為自殺。他的公關瑪拉布克斯鮑姆今天向媒體表示,威廉斯患嚴重憂鬱症多時,他的突然離去是一個
悲劇。(又是一則憂鬱症所導致的悲劇…)

 

Q.什麼是憂鬱症?

昨天有則新聞報導我覺得寫的還不錯與大家分享,新聞說喜劇演員跟天才一樣,對一般事物有著敏銳又犀利的觀察力 觀察之
後經過厲害的大腦轉化成新發明或著是喜劇笑點,但是一旦這種強大的洞察力冷卻下來,就會顯得非常不開心,造成憂鬱症
的情況產生。

聽這樣一說我就懂了!憂鬱症怎麼產生的。有點像吸毒者還要更多的快樂感與滿足感、成就感…而不斷的壓榨自己心靈,但
是人終究是肉做的,就連機器也要更換零件!所以最後悲劇就是造成無限的心靈與肉體的反饋,形成所我們謂的憂鬱症,而憂
鬱症帶給心靈上的重創是最為嚴重的!

 

Q.憂鬱症症狀有哪些?

憂鬱症患者會有心情沮喪、傷感、情緒壞、寂寞 食慾減退、失眠、怠倦感、悲觀、罪惡感、失去自信、失去興趣、猶豫不決
、缺乏決斷力。嚴重的憂鬱症患者還會有妄想、幻聽、意志力喪失、自殺行為

 

Q.憂鬱症治療該如何治療?

市面上標榜具有治療功效的血清素調節劑、抗憂鬱症藥物、抑鬱症藥物…等藥物或食品千萬別亂吃唷!不管是疑似或是確定
自己有憂鬱症的人,一定要好好去大醫院給醫生做詳細的檢查。或是平常可以多多攝取富合血清素食物。

 

講了這麼多那要如何增加血清素呢? 可以從日常生活中的食物著手(如下)

 

Q.血清素食物要吃哪種食物比較多?

在日常生活中,有10種富含血清素食物你需要多加攝取喔~~~~(血清素食物清單如下)

01.深海魚(一定要多吃指數:5顆星)
全世界住在海邊的人都比較快樂,不只是因為大海讓人神清氣爽,還因為他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出,魚
油中的Omega-3脂肪酸,與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,即阻斷神經傳導路徑,確實能增加血清素的分泌量。

02.香蕉(一定要多吃指數:4顆星)
看起來黃澄澄的香蕉含有一種稱為生物鹼(alkaloid)的物質,生物鹼可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生
素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦製造豐富的血清素。ps.以前大航海時代,在船上的水手都是靠香蕉保持身心健康,避
免在茫茫大海上產生憂鬱症。

03.葡萄柚(一定要多吃指數:4顆星)
葡萄柚有強烈的香味,可以淨化繁雜思緒、也可以醒神,芳療師傑佛瑞說。葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃
度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。一
項有趣的研究發現,吃維生素C,可以平均提高學童智力測驗5分。

04.全麥麵包(一定要多吃指數:3顆星)
碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學院的茱蒂絲.渥特曼博士就說:「有些人把麵食、點心這類食物當作一種可以
吃的抗憂鬱劑。」但吃複合性的碳水化合物,如全麥麵包、蘇打餅乾,雖然效果慢一點,更合乎健康原則。更令人欣喜的是
,近來發現微量礦物質硒能提振情緒,全穀類也富含硒。而且別忘了全麥麵包的嚼勁、口感,也是為它得分的因素之一。

05.菠菜(一定要多吃指數:4顆星)
卡通中大力水手吃了菠菜後會力大無窮,但你可知道吃了菠菜也會心情大好?醫學文獻一致指出,缺乏葉酸會導致精神疾病
,包括憂鬱症及早發性的失智等。麥克吉爾大學的研究發現,那些被控制無法攝取足夠葉酸的人,在5個月後,都出現無法入
睡、健忘、焦慮等症狀,研究人員推論,缺乏葉酸,會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱症。什麼是富含葉酸的食物?菠菜
最多,幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都有。

06.櫻桃(一定要多吃指數:2顆星)
鮮豔欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情。下次你經痛時,可以試試櫻桃,雖然櫻桃在台灣並不便宜,但研究人員說,櫻桃和阿斯
匹靈一樣有效。美國密西根大學的研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質,可以降低發炎,密大的科學
家們認為,吃20粒櫻桃比吃阿斯匹靈有效

07.大蒜(一定要多吃指數:5顆星)
大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究,從病人回答的問卷發現,他們吃了
大蒜製劑之後,感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發怒,研究人員萬萬沒想到,大蒜竟有這種特別的「副作用」。

08.南瓜(一定要多吃指數:4顆星)
南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖,轉變成葡萄糖,葡萄
糖正是腦部唯一的燃料。因為每吃一口南瓜派,就會同時攝取3種類胡蘿蔔素,這對預防心臟病、抗老化都十分有用。PS.這
陣子南瓜盛產期,而且又沒有颱風來摧殘,南瓜各個甜得不得了~~~~

09.低脂牛奶(一定要多吃指數:2顆星)
紐約的西奈山醫藥中心研究發現,讓有經前症候群的婦女,吃了1000毫克的鈣片3個月之後,四分之三的人都比較不緊張、暴
躁或焦慮。日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、優格和起司。幸運的是,低脂或脫脂的牛奶擁有最多的鈣。PS.關於牛奶的傳
眾說紛紜,大仁哥個人我對於牛奶比較抗拒就是了…

10雞肉(一定要多吃指數:2顆星)
英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後,受試者普遍反應覺得精神很好、更為協調。美國農業部也發表過類
似的報告。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類等。PS.雞肉是白肉,俗話說:白肉總比紅肉好!

 

更多關於血清素食物的文章:

12種快樂食物 增加大腦幸福因子-血清素

 

Q.血清素(Serotonin)是什麼?

血清素英文原名是serotonin。血清素是一神經傳導物質,幫助從腦部的一個區域傳遞信號到另一個區域的一種化學物。雖然
血清素是在腦中製造的,並在那兒執行其主要功能,但我們的血清素補給約90%被發現是在消化道和血液中的血小板。

 

Q.為什麼血清素不足可能會導致憂鬱症(抑鬱症)產生呢?

有許多研究人員相信血清素濃度的不平衡會影響情緒,而導致抑鬱症。可能的問題包括:腦細胞產生低血清素、缺乏能夠接
受血清素的受器結合位點(receptor sites)、血清素無法到達受體結合位點、或缺乏製造血清素的化學物色氨酸。如果任
何這些生化故障發生,研究人員認為就會導致抑鬱症,以及強迫症、焦慮、恐慌,甚至過度的憤怒。

有一個理論認為抑鬱症的發生與腦細胞的再生(regeneration)有關。一些人認為腦細胞的再生是由血清素所調解的過程,
且在我們一生中持續地進行。據普林斯頓大學的神經科學家Barry Jacobs博士指出,當新的腦細胞受抑制時,抑鬱症便可能
發生,而壓力是抑鬱症的最重要的催促者。他認為,一般稱為SSRI的抗抑鬱藥物,如Celexa、Lexapro、Prozac、Paxil 及
Zoloft,其目的就是為了提高血清素的濃度,以幫助揭開新的腦細胞產生的序幕,從而解除抑鬱。

吃對食物幫助憂鬱症!(抗憂鬱症藥物out)

 

Q.治療憂鬱症食物有哪些?飲食會影響我們血清素的補給嗎?

會的,但以一個迂迴的方式。不像富含鈣的食物可以直接增加你血中鈣濃度,並沒有食物可以直接增加你身體的血清素補給
。而是,有些食品和營養素可以增加色氨酸(tryptophan)的濃度,經由這個氨基酸而製造血清素。

富含蛋白質的食物,如肉或雞肉,含有高濃度的色氨酸(tryptophan)。色氨酸出現在乳製品、堅果、家禽肉中。然而,諷
刺的是,吃了一頓充滿蛋白質的食物後色氨酸和血清素卻都下降。為什麼呢?據營養學家Elizabeth Somer說,當你吃高蛋白
質餐時,你的“血液中充滿色氨酸及它的競爭氨基酸”,所有氨基酸都會爭著進入大腦。因此只有少量的色氨酸可獲得通過
,而血清素濃度就不上升。

獲取足夠的維生素B-6補充也會對憂鬱症有幫助:維生素B-6會影響色氨酸轉換成血清素的速度。

 

用對精油撫平憂鬱症!(抗憂鬱症藥物out)

 

Q.治療憂鬱症精油有哪些?

現代人生活緊張,精油按摩可以舒緩壓力,國外行之有年的芳香療法在國內被炒熱雖然也只有短短4、5年的時間,不過醫界
也正研究芳香療法與治療憂鬱症的相關性,對憂鬱症患者每週做一次40分鐘的精油按摩,的確能夠改善憂鬱症狀

不過,使用精油可要小心點,台中一名53歲婦人前往泰國旅遊做精油按摩,不料按摩完後,背部、手臂紅腫,就像灼傷一樣
,原來是精油引起急性接觸性皮膚炎。精油引起急性接觸性皮膚炎雖然少見,但醫師提醒有過敏體質的人,對於含有佛手柑
、萊姆、檸檬成分的精油,要特別留意。

備註:就算純植物萃取的精油也可能造成過敏,因此使用前,最好先塗抹在耳後或手臂內側測試,使用完精油,也要沖洗乾淨
,避免曬太陽,才不會惹禍上身。

 

1.快樂鼠尾草精油(首推!)

快樂鼠尾草精油鎮定緊張情緒,改善頭疼和偏頭痛,舒緩焦慮的心情。具有溫暖、抗痙攣的特性,對於消化系統非常有益,
可緩解胃痛、胃痙攣、脹氣、腹瀉、消化不良等症狀。PS.快樂鼠尾草精油甚至在古代帝王使用是有名的壯陽催情劑。還能解
頭部油膩,並有良好的生髮作用。

 

2.迷迭香精油(日常生活中超好用!)

迷迭香精油,在醫學上用于抗憂鬱劑。你可以在日內用在擴香器或早上的晨浴都非常的好用。迷迭香精油與薰衣草精油有助
於治療失眠。使用方式如下:滴3滴在手掌中邊搓揉,然後慢慢靠近鼻子慢慢吸入。這是大仁哥我常常使用的一種快速入睡的
方式。(瞬間躺平)

 

3.葡萄柚精油(香甜好滋味!)

剛剛上面提到的多吃葡萄柚可以幫助憂鬱症減緩。當然葡萄柚精油有激勵情緒的效果,可以緩和壓力和沮喪。葡萄柚精油可
以抗憂鬱,尤其在歐洲冬天常出現的憂鬱或昏昏欲睡等症狀,可以使人恢復精神,是季節性精神失調的調節劑。

 

4.洋甘菊精油(成熟的味道!)

說到洋甘菊精油可以緩解緊張,你知道這對上班族是多麼大的福音嗎?這種洋甘菊精油廣泛用于神經系統,包括緩解孩子的壓
力。至於這種洋甘菊精油分為2種品種,分別是羅馬洋甘菊和德國洋甘菊,羅馬洋甘菊用于緩解壓力,德國洋甘菊還有額外的
抗炎功效,有興趣的話大仁哥以後可以特別寫一篇關於洋甘菊精油的文章
5.乳香精油(一種沉澱厚實的木頭味,能安撫躁動的心靈)

乳香精油可以緩解壓力與沮喪,使用方法很簡單,將乳香精油滴1-2滴在前額,稍微搓揉兩下,就能立刻將憂鬱症轉化成好心
情。而且乳香精油發著溫馨清純的木質香氣,又透出淡淡的果香,讓人呼吸加深變慢,感受從未有過的放鬆和舒緩,使人感
覺平穩,使心情好轉且平和。它安撫卻又有些清新的作用,能幫助焦慮及執迷過往的精神狀態。

下了班,使用乳香精油滴於浴缸中泡浴,吸入空氣中的乳香分子,淨化心靈,幫助舒緩急躁、受挫、哀
傷等負面情緒。說了這麼多乳香精油的好處,等等我就要去滴幾滴乳香精油在床邊擴香,冥想睡覺去了!

 

「心靈的感冒」認識治療憂鬱症

 

6.薰衣草精油(同場加映,妳一定要知道!)

薰衣草精油對於安撫躁進或心情不穩的脾氣有相當好的效果。
◎ 薰衣草精油能淨化、安撫心靈,減輕憤怒和筋疲力竭的感覺,使人可以心平氣和地面對生活。
◎ 薰衣草精油能平衡中樞神經,所以對驚慌和沮喪的狀態很有幫助。
◎ 薰衣草精油因為它能安定情緒,所以對失常的心理狀態有正面的效果。
◎ 薰衣草精油還有明顯的平靜與舒緩功能,對失眠者有相當好的舒放與精神撫慰,不像一般的安眠類精油
◎ 薰衣草精油在工作與白天使用,不但不會有任何過於鬆弛的影響
◎ 薰衣草精油還能提供鎮定與平衡,提供穩定而有效繂的工作情緒。
PS.至於爆好用的薰衣草精油就不用多說了

PS.保加利亞玫瑰精油也能作為抗憂鬱劑治療憂鬱症,這種玫瑰精油是蒸餾法萃取,大概30朵玫瑰才能生產一滴玫瑰精油,因
此緩解憂鬱非常有效。但是保加利亞玫瑰精油因為近近年來因為氣候變遷,量產逐年遞減,在原產地價格就已經非常的昂貴
了,所以在這邊大仁哥我比較不推薦保加利亞玫瑰精油就是了!

 

常常有人問大仁哥我是否可以推薦好用精油呢?我都是這樣回答,如果有精油需求請盡量遵循自己的精油知識程度,多去看精油
香關芳療書籍 或是上雅虎參考看看也可以

>>精油好書(大仁哥推薦)

>>雅虎商城精油區(沒有任何推薦之意)

大量運動排出憂鬱症!(抗憂鬱症藥物out)

運動可以大量改善你的心情,且是全面。有研究表明,規律的運動可有效地治療抑鬱症,猶如抗抑鬱藥物或心理治療。在過
去,有人認為,必須幾個星期的運動才能看到對抑鬱症的效果,但在最新研究發現,只要單一的40分鐘運動,就可以對心情
有立即的效果。

PS.陽光及規律生活也是治憂鬱症良方,多接受陽光,陽光中的紫外線可改變一個人的心情,而對凡事可有「光明面」的看法
。另外周圍親友的鼓勵與支持也是很重要的!

 

不管是憂鬱症已經上身的朋友還是覺得自己快要憂鬱症了,

不管是多吃富含血清素的食物或是使用抗憂鬱精油

建議還是要到醫院給專業的醫師評估診斷才是上上策喔!

 

民視異言堂20121110 “憂鬱症-解密大腦的疾病” 精彩片段

 

憂鬱症知識+

 

Wiki-什麼是憂鬱症?

Wiki-什麼是血清素?

Wiki-什麼是精油?

12種快樂食物 增加大腦幸福因子-血清素



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