【成功瘦身不復胖的關鍵】

【成功瘦身不復胖的關鍵】
《bella儂儂雜誌338期╱楊欣樺》

瘦身後容易復胖的原因主要是女性減重時,往往追求速效,只想花費最短時間,採取不正確的瘦身方式。

關鍵1:延長低脂飲食執行時間
不復胖的飲食計劃建議從低油低鹽食物開始,均衡攝取低熱量,將一天總熱量控制在至少1200卡,或是將體重乘以25。

時間設定建議以一個月瘦2公斤為目標,低油脂飲食計劃需進行三個月,

瘦身成功後,需進入維持期,飲食計劃至少要延長三個月,最理想的時間則是半年。

每天要攝取比以往多兩倍體積的蔬菜, 補充維生素、礦物質,使排便順暢,瘦身後才能亮麗依舊。

關鍵 2:保持運動量,不減肌肉
運動是身體燃燒脂肪最主要的來源,如果只透過節食而不運動,妳最先瘦的是肌肉而非脂肪,

因為脂肪的壽命很長,當攝取的熱量不足時,身體會先燃燒多餘的肌肉,最後才輪到脂肪,

殘酷的事實是復胖後最先回來的是肥肉,

而且一旦肌肉量下降,身體基礎代謝率就會降低,便無法讓身體好好地燃燒脂肪。

想不復胖應該減掉的是體脂肪,而非肌肉,

體脂肪偏高的人多半因為攝取高油脂食物,加上活動量低,
建議執行低油脂飲食之外,澱粉類是每天不可或缺的食物,

三餐中選擇一餐食用一碗五穀雜糧飯,不會刺激胰島素分泌,減少身體獲得趕快將多餘脂肪儲存下來的訊息,可以避免減掉肌肉量。
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