只做仰臥起坐很難消小腹

小腹的肥肉讓你很困擾嗎?沒關係,醉月湖也很困擾。無獨有偶,最近蘭陽溪結實的腹肌越來越「團結」,看著日益壯大的肚子,也讓他開始擔心交不到女朋友,拚命想辦法減肥。遍尋瘦小腹秘方的兩人,發現很多網友說多作仰臥起坐、就能消除小腹贅肉,但是這方法真的有效嗎?
在殘酷的限量贈書活動後,我們感受到許多未中獎讀者的殘念。因此,我們特別與出版社情商,轉載數篇「健康偽知識」與大家分享。到底仰臥起坐有沒有效?蘭陽溪是否能減掉小肚肚、交到女朋友?請大家繼續看下去。
仰臥起坐或縮腹動作可以減去肚子贅肉?
我們都是這樣的,低下頭看到軟趴趴的肚子,心裡總想:一定要做些什麼改變才好!而面對自己見不得人的肚腩,很多人的解決方法就是多做仰臥起坐。據說仰臥起坐是腹部堅硬平坦的關鍵,但很可悲,真相是,就算你做了再多仰臥起坐,次數多到你已不想再數,肚子仍是軟趴趴一團肉。為什麼會這樣呢?
當你規律地做仰臥起坐或仰臥縮腹的動作,腹部肌肉的確會強化也會練出線條。不過,如果你耗去的卡路里沒有多於你吃下的熱量,脂肪依然不會減掉。也就是說,那些具有陰影和優美線條的腹部肌肉仍然可能藏在腹部脂肪層下面。縮腹動作也許可以訓練腹部肌肉,但可能無法讓你減去足夠體重,好秀出肚上的六塊肌。
不幸的是,運動局部肌肉並不表示你可以減去該位置的脂肪。就像你可能常常聽到,局部減肥一點用都沒有。要減少身體脂肪,通常需要增加心跳率以及使全身動起來的有氧運動,如此才可消耗足夠卡路里,達到體重減輕的平衡點。例如,一項針對肥胖婦女的研究發現,要消除腹部周圍脂肪、腹部皮下脂肪及腹部內臟脂肪,高強度的運動訓練是最有效的方法。
此外,要預測或確定身體哪一部分重量減少也是相當困難的事。科學家研究過三種減重方式,包括以限制卡路里方式減重(也就是飲食控制),飲食控制加上從事適度的運動減重,以飲食控制加上劇烈運動的減重法,科學家並沒有發現用哪種方式可以讓肚子瘦得特別多。不同類型或強度的運動並沒有讓減去同樣體重的人特別減去肚子的重量。如果你過重,從身體各部位減去重量都是好事,並不需要特別挑選指定要瘦哪裡。
仰臥起坐還得注意一件事,它甚至不是最好強化腹肌的運動。仰臥起坐在於運動軀幹的屈肌(flexor muscles),特別是髂腰肌(iliopsoas muscles),而不是你想練出六塊肌的腹部肌肉。你最好將髂腰肌想成臀部肌肉的內測,實際上就是臀部連接下背部的肌肉,它對於走、跑、站非常重要,讓它們保持在最佳狀態是值得的,但你訓練腹部肌肉線條時,可能考慮其他肌肉較好。

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